Entrenas duro.
Y sigues en el mismo punto.
- 01Llevas meses estancado en la misma progresión sin entender por qué.
- 02Has visto cientos de tutoriales. El muscle-up sigue sin salir.
- 03Entrenas cinco días a la semana y la rutina te la inventas sobre la marcha.
- 04No sabes en qué fase de tu entrenamiento estás. Ni si existe una.
- 05Copias rutinas de gente que no sabe nada de ti.
A los atletas que vas a ver en esta web les pasaba exactamente lo mismo.
Periodización por bloques.
Aplicada a calistenia.
Tu temporada se divide en bloques de 3 a 6 semanas. Cada uno tiene un objetivo, y cada uno prepara el siguiente. El orden no es casualidad: es lo que hace que dejes de estancarte.
Construir
Crear la base física que va a sostener todo lo demás.
Reforzar
Subir tu techo de fuerza. Lo que hoy te frena deja de frenarte.
Especializar
Volcar esa fuerza en las habilidades que persigues.
Despuntar
Acercarte a tu máximo justo en el momento adecuado.
Enseñar
Mostrar de lo que eres capaz. Aquí se ve todo lo que has construido.
Seguimiento semanal constante
Cada semana revisamos cómo ha ido y se ajusta lo que haga falta, sin esperar a fin de mes.
Revisión técnica de vídeos
Me mandas los vídeos de tus series y te digo exactamente qué corregir y cómo.
Evaluación mensual
Cada mes medimos y comparamos con el anterior. De ahí sale el siguiente bloque.
Ismael Berraha
Empecé haciendo dominadas por salud. Hasta que un día vi a dos tíos hacer un front lever en el parque y no entendí cómo era físicamente posible.
Necesitaba saberlo. Llevo más de diez años entrenando y desde 2020 entreno a otros: más de cien personas han pasado por mi metodología. En todo este tiempo no he dejado de formarme: fisiología, programación del entrenamiento, biomecánica.
No me dedico a hacer vídeos. Me dedico a entrenar gente, y a que consigas lo que hoy no te sale.
Todo lo que programo lo pruebo antes en mí mismo.
Lo que consigue la gente
que entrena conmigo.
Su primer front lever
Dominada lastrada — 1RM
Muscle-ups limpios
Muscle-up lastrado
Muscle-up lastrado
Front lever
Tu próxima habilidad puede estar en esta página.
Quiero ser el siguiente →Qué pasa
cuando me escribes.
Me escribes
Hablamos de tu situación actual: nivel, objetivos, historial, lesiones. Sin compromiso.
Evaluación inicial
Formulario completo y una primera semana de calibración para ver cómo te mueves y cómo respondes.
Tu planificación por fases
Diseño tu temporada completa: bloques de 3-6 semanas orientados a tus habilidades objetivo.
Seguimiento semanal constante
Cada semana ajusto el plan según tu respuesta, con revisión técnica de tus vídeos. El plan de marzo ya no se parece al de enero, porque tú tampoco eres el mismo.
Evaluación mensual
Una vez al mes evaluamos en persona: medimos, comparamos con el mes anterior y decidimos el siguiente bloque.
La misma lógica.
En grupo. En Madrid.
Entrenamiento presencial de calistenia con la misma programación que sigue el coaching 1:1, adaptada al formato de grupo. Técnica corregida en el momento, gente que empuja contigo — y la mejor forma de conocer la metodología por dentro.
Lo que querrás saber
antes de escribir.
No. El método se adapta a tu punto de partida, sea cual sea. Lo único imprescindible es que entrenes con constancia.
Cada semana me cuentas cómo han ido las sesiones y me envías vídeos de tus series clave. Yo los reviso y ajusto lo que haga falta: cargas, volumen, progresiones. Siempre sabes qué tienes que hacer y por qué.
Con una barra de dominadas y unas paralelas (o anillas) se puede trabajar casi todo. La planificación se diseña con el material que tengas. Si hay parque cerca, mejor — pero no es imprescindible.
Depende de tu punto de partida y de la habilidad que busques. Cada bloque de 3-6 semanas tiene un objetivo medible, y en la evaluación mensual ves claramente si avanzas. No te voy a prometer una fecha, porque nadie puede prometerla en serio.
Se reprograma. Seguimos trabajando todo lo que sí puedas entrenar y, si tienes fisio, me coordino con él. He pasado por lesiones y sé cómo se gestionan dentro de una temporada.
Sí. De hecho se complementan bien: la programación individual marca tu temporada y las sesiones grupales suman volumen de calidad supervisado. Lo cuadramos en tu planificación.
Si llevas meses en el mismo punto, hablemos.
Me cuentas tu situación y te digo con claridad si puedo ayudarte y cómo. Sin compromiso.
Sin bots. Te respondo yo, normalmente en menos de 24 horas.